秋季养生药膳食疗小知识，扬子江心理健康基础知识

秋天是一个丰收的季节，五谷丰登，果实飘香。但是，随着天气逐渐转凉，人们的身体也开始逐渐变得敏感脆弱，容易出现一些秋季疾病。因此，要特别注意秋季养生，合理饮食药膳食疗，增强身体的免疫力和抵抗力。下面，就为大家介绍一些秋季养生药膳食疗小知识。

一、食物的选择

1. 粗粮类：秋天粗粮的选择较为重要，如小米、玉米、糙米等，这些食品中含有丰富的纤维素和维生素B族，能够促进肠胃蠕动，增强消化功能，使身体更健康。

2. 果蔬类：秋季水果和蔬菜的种类不乏，如苹果、柿子、葡萄、南瓜、茄子、萝卜等，这些食品中含有大量的维生素和矿物质，能够帮助身体补充营养，增强免疫力。

3. 鱼类：秋季适宜多吃鱼类，如鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，这些食品中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益处。

二、药膳烹调

1. 菊花茶：菊花茶可清热解毒，缓解秋天流感和头痛等症状。将10克菊花加入杯中，用80℃左右的热水浸泡。每天饮用1-2次，可以促进身体健康。

2. 枸杞粥：枸杞粥可滋补肝肾，增强身体免疫力。将50克糯米洗净后，加入100毫升水煮沸，再加入适量枸杞，煮至米烂即可食用。每天早餐食用一碗，可使身体更强壮。

3. 红枣粥：红枣粥具有补气益血的功效，适宜于贫血和失眠人群。将糯米50克、红枣10颗加入100毫升水中煮沸，再加入适量的冰糖即可食用。每天早晨食用一碗，提高身体免疫力。

三、注意保暖

秋天时节天气干燥，气温下降，需要注意保暖。在室内应该注意保持适宜的温度，穿上保暖的衣物，保持头部、腰部和脚底的保暖，以减少感冒和疾病的风险。

四、适量运动

秋季运动适量即可，不要过度运动，以免出汗过多，损失身体的水分和能量。建议选择适量的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并注意增加身体的锻炼。此外，还可以多参加户外活动，增强体质。

总之，秋季养生药膳食疗小知识非常重要，秋天是一个丰收的季节，但是也是一个很容易出现疾病的季节。通过选择适宜的食物、烹饪药膳、注意保暖和适量运动，可以让身体更健康，增强免疫力。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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