2020年霜降养生小知识，小众健康饮食食谱

霜降是农历二十四节气之一，在每年的11月7日或8日前后，又称“初霜”，这时气温已经很低，地面上的水分开始结冰，霜降之后，冬天正式开始，气温也更加寒冷。在这个时期，人们应该注意保暖和养生，以应对寒冷天气对身体的影响。

以下是一些小众健康饮食食谱，适合霜降时节食用：

1. 百合猪脚汤

配料：猪脚2只，百合20克，红枣8个，姜3片，水适量

制作方法：

1. 猪脚用开水烫一下，洗净；

2. 把所有材料放入砂锅内，加适量的清水；

3. 大火煮沸后转小火炖煮2小时，加盐调味即可。

百合猪脚汤可以滋阴润肺，养血补气，对于体虚肺燥的人来说，尤其适合在霜降时节食用。

2. 黑木耳红枣粥

配料：黑木耳50克，红枣10枚，糯米100克

制作方法：

1. 将黑木耳泡软，磨去根部的黄色，撕小块；

2. 红枣洗净，去核；

3. 将糯米洗净后加水熬煮成糊状，加入黑木耳和红枣，继续煮至粥烂即可。

黑木耳红枣粥可以养心安神，滋阴润燥，适合体质虚弱、失眠多梦的人食用。

3. 燕麦木瓜粥

配料：燕麦40克，木瓜100克，红枣3枚，蜂蜜适量

制作方法：

1. 将燕麦和红枣洗净；

2. 将木瓜去皮，切成块；

3. 将所有材料放入锅中，加适量的水；

4. 大火煮沸后转小火煮15分钟；

5. 关火后加入蜂蜜调味即可。

燕麦木瓜粥可以补气养血，美容养颜，适合女性在霜降时节食用。

霜降时节，气温低，人们容易感冒、咳嗽等疾病。所以，除了以上的饮食食谱之外，我们还需要注意一些养生小常识，以保持身体健康。

1. 注意保暖

霜降时节，气温较低，容易感冒，所以保暖至关重要。出门要注意多穿一些衣服，尤其是保护好腰部、脚部、头部等容易受风寒侵袭的部位。

2. 多喝温水

在寒冷的气温下，人体的代谢会减慢，需要喝足够的水来维持身体正常的代谢。此时，不妨选择温开水，可以加速身体的新陈代谢，也不会刺激胃肠道。

3. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，可以帮助身体排毒、减轻负担，同时还可以增强免疫力。建议多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘类、苹果等。

4. 晒太阳

霜降时节阳光照射时间短，但仍需注重晒太阳。阳光可以促进钙吸收，预防软骨病等疾病。注意时间，每天晒太阳的时间不宜过长，避免中午时段。

霜降时节，必须注意保暖和养生，以避免身体受到寒冷天气的影响。同时，我们可以根据个人体质和口味选择适合自己的健康食谱来滋养身体，鼓励身体健康度过整个冬季。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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