晚上健康饮食食谱减脂粥，老年人中医养生健康小知识

晚上健康饮食食谱减脂粥

减脂粥是一种很早就开始流行的健康减肥食谱。此类食谱以杂粮、蔬菜、水果及低脂蛋白质为主要原料，其原理是增加饮食纤维的摄入量，减少高热量、高脂肪和高糖分的进食。减脂粥就是这类饮食中最为典型和简单的表现。

晚上饮用减脂粥可以让肥胖症患者不必忍受饥饿的烦恼，既能摄入足够的能量，又可控制热量摄入，尤其适合懒惰或没有时间运动的人，而且，使用粥的方式可以使得食物在烹饪时先变成液体状，使其被人体更快速的吸收。

材料介绍：

1. 糙米

糙米又叫五谷米，是对大米加工的后期，保留了米的大部分营养成分的谷壳和胚芽。这些成分非常丰富，包括维生素B1、B2、B3、B6、B9、E、膳食纤维、叶酸、铁和钾等等。其中叶酸对于女性的孕前、孕期和哺乳期非常有帮助。

2. 红豆

红豆是一种补充能量非常好的食材。红豆含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，而且它还可以促进血液循环、预防心脑血管疾病和防治贫血。

3. 燕麦

燕麦是一种粮食，也是一种草药。它的营养成分非常多，包括膳食纤维、B族维生素、铁、钙、镁等等，尤其是对以肠胃问题为主要症状的人非常好。燕麦还可以促进肠胃蠕动，帮助肠道清理，防止便秘。

4. 鸡蛋

鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源。它还含有大量的B族维生素、维生素A、维生素E、铁、锌、钙等。食用时可以中和人体氨基酸的碱性环境，增强人体免疫力，还可以起到滋润肌肤的作用。

5. 食用油

食用油是一种高热量的油脂。油脂是生命体的基本物质之一，包括不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。饱和脂肪酸会增加人体对热量的吸收，而不饱和脂肪酸可以抑制人体对热量的吸收。选择低热量的不饱和脂肪酸油脂，有利于减小肥胖症的风险。

配方：

糙米、红豆、燕麦、玉米、豌豆、鸡蛋、油、水

做法：

1. 将糙米、红豆、燕麦、玉米、豌豆用清水淘洗干净，然后放进电饭煲里加水煮。

2. 将鸡蛋打散加入锅中搅拌均匀。

3. 在干净的锅里加入适量的清水，烧开后加少量油，将鸡蛋液倒入锅中搅拌成蛋花。

4. 当米和红豆煮烂时，加入蛋花和适量的盐，煮开后熄火即可。

在食用减脂粥时还需要注意一些小技巧：

1. 早晚分开喝，晚上喝还可以帮助养胃的作用。

2. 如果喜欢甜粥，可以加入一些水果如苹果、雪梨等。

3. 减脂粥可以代替主食，但是不要完全依赖减脂粥减肥。

4. 粥不宜过冷，因为过冷的粥会减缓胃肠道的消化功能，而且吃下去也会感到冷。

老年人中医养生健康小知识

除了健康饮食，老年人在保持身体健康方面还需要关注一些中医养生小知识。

1. 配合好饮食和运动

适量的锻炼和运动不仅可以增强身体的抵抗力，也可以预防老年痴呆等相关疾病，但是锻炼也要配合着好的饮食，不要选择太过于激烈的运动方式，仅做一些有助于增强体力的简单运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

2. 按摩

老年人的身体慢慢开始萎缩，按摩可以促进血液循环，维持好身体的阳气，既有利于保持好身体的健康，也可以团结社交。

3. 合理排便

老年人身体器官逐渐退化，排便不畅会对身体造成更大的影响，老年人在保持正常排便的基础上，还应该加强运动，多喝水，保持身体健康。

4. 经常浸泡脚

脚是人体血液循环的“第二心脏”，而老年人容易出现血管疾病，浸泡脚可以促进血液循环，加强血管的弹性，避免出现疾病。

总之，除了饮食和运动，老年人平时还可以加强按摩、注意排便、经常浸泡脚等中医养生小常识，从而保持好身体的健康，享受美好的晚年生活。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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