产后饮食健康瘦身减肥食谱

来自小编的干货推荐！今天我们聊聊产后饮食健康瘦身减肥食谱。相信很多妈妈们都经历过产后肥胖的烦恼，究其原因主要是因为怀孕期间体重增加了，产后新陈代谢缓慢、乳汁分泌增加等因素。不过没关系，小编为大家整理了一份科学合理的产后减肥食谱。

首先说一下产后饮食的原则。首先，饮食均衡，要注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素；其次，控制摄入的热量，避免暴饮暴食；最后，适当增加运动量，有氧运动和力量训练可以提高身体代谢率，达到燃烧脂肪的效果。

接下来让我们来看一下产后减肥食谱：

早餐：

1、蛋白质燕麦粥

配料：燕麦片、鸡蛋、水、盐、黑胡椒粉、奶酪

制作方法：燕麦片加水煮熟，放入打碎了的鸡蛋继续翻炒，加盐和黑胡椒粉调味，最后撒上奶酪即可。

2、全麦面包炒鸡蛋

配料：全麦面包、鸡蛋、洋葱、草莓、黑胡椒粉、盐

制作方法：面包切片，放入平底锅中烘烤至金黄色；洋葱切块，鸡蛋打散，放入平底锅中炒熟，加盐和黑胡椒粉调味，最后搭配草莓即可。

3、豆浆燕麦粥

配料：燕麦片、水、豆浆、椰子糖

制作方法：将燕麦片加入水中煮熟，倒入豆浆中，再加入适当的椰子糖，搅拌均匀即可。

午餐：

1、海鲜意面

配料：意面、虾、带子、蒜蓉、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁

制作方法：意面放入开水中煮熟，凉水冲洗；虾和带子用清水洗净，加入蒜蓉和橄榄油一起煮熟，加盐和黑胡椒粉调味，淋上柠檬汁即可。

2、西式蔬菜炒饭

配料：炒饭、胡萝卜、豌豆、玉米、洋葱、蒜蓉、橄榄油、盐、黑胡椒粉

制作方法：胡萝卜、豌豆、玉米煮熟备用，洋葱切块；平底锅中加入橄榄油，倒入洋葱和蒜蓉炒香，加入煮熟的蔬菜和炒饭一起翻炒，加盐和黑胡椒粉调味即可。

3、番茄鲜菇汤面

配料：面条、番茄、鲜菇、姜片、盐、黑胡椒粉、鸡精

制作方法：将番茄和鲜菇切块备用；锅中加水煮熟面条后捞出备用；平底锅中倒入适量油，加入姜片爆香，放入番茄和鲜菇翻炒，加入适量盐和黑胡椒粉、鸡精调味；倒入煮好的面条一起翻炒，即可出锅食用。

晚餐：

1、瘦肉蔬菜粥

配料：瘦肉、米粉、胡萝卜、豌豆、玉米、葱姜蒜、盐、黑胡椒粉、鸡精

制作方法：瘦肉切片，配合葱姜蒜和适量水煮熟备用；胡萝卜、豌豆、玉米煮熟备用；锅中加水烧开后加入米粉，煮熟后加入煮好的瘦肉和蔬菜，加盐、黑胡椒粉、鸡精调味，翻炒均匀即可。

2、番茄牛腩汤

配料：牛腩、番茄、胡萝卜、大葱、姜片、盐、黑胡椒粉、八角、桂皮、料酒

制作方法：牛腩切块焯水备用；番茄切块，胡萝卜切片，大葱切段，姜片备用；锅中加水烧开，加入八角和桂皮；倒入牛腩，加入适量料酒炖煮30分钟左右；加入番茄、胡萝卜、大葱和姜片继续炖煮20分钟；最后加入盐和黑胡椒粉调味即可。

3、鲜虾芦笋炒饭

配料：炒饭、虾仁、芦笋、葱姜蒜、盐、料酒、黑胡椒粉、清水

制作方法：虾仁处理干净，芦笋半切半摆好；加入油后煮沸，加入少量盐，将芦笋焯烫一下；锅中加油爆香葱姜蒜，加入虾仁翻炒片刻；加入料酒，摆好芦笋，加入炒饭，加清水稍掀几下；以黑胡椒粉和盐调味即可。

到这里，产后健康减肥的饮食方案就介绍完了。希望这份产后减肥食谱能够帮到大家！当然了，这只是减肥中的一部分，除了科学饮食，适当增加运动量也是不可或缺的。一定要坚持哦！ 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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