更年期饮食健康食谱，秋冬季经络养生小知识

更年期是女性生理期的特别时期，调整正确的饮食可以帮助女性减少经期症状，帮助体内营养循环，均衡酸碱度，改善炎症状态。因此，更年期期间女性补充适当的营养，了解并采用健康的饮食习惯尤为重要。

更年期饮食如何呢？建议更年期女性在日常饮食中着重补充下列营养素：维生素，即维生素A、维生素C、叶酸、钙等；矿物质，即锌、铁、镁等；必需的脂肪酸，即亚麻油酸和Omega-3脂肪酸；及大量的水分。

下面给出一些更年期饮食健康食谱及相关的经络养生小知识，供大家参考。

一、午餐：

1、蔬菜拌面：将50克拌面及150克蔬菜（如胡萝卜、菠菜、白萝卜、黄瓜等）放入锅中，加入少许油煸炒至软熟，加入少许盐即可。这道菜既美味又富含多种营养，可补充大量维生素和矿物质。

2、煮牛排：将150克牛排放入锅中，加入少许盐、油、料酒煮十分钟即可，搭配适量新鲜蔬菜更佳。牛排中高瘦肉含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，有助于改善月经不调及更年期症状。

二、晚餐：

1、酥脆鸡排：将150克鸡肉磨碎，加入少许盐、植物油、料酒、胡椒粉腌制十分钟，再用面粉包裹煎制至表面金黄，加入少许姜葱提味，即可。鸡肉中所含蛋白质可帮助调节更年期症状，而面粉中的碳水化合物，可补充体力，舒缓情绪。

2、糙米粥：将50克糙米与150克蔬菜（如小白菜、黑木耳、胡萝卜等）洗净，放入锅中加水煮熟，加盐调味，即可食用。糙米中含有丰富的维生素、矿物质以及可溶性纤维，可降低拉肚子及妇科炎症，帮助调节更年期症状。

以上就是给大家介绍的更年期饮食健康食谱以及经络养生小知识，希望对大家有所帮助。

此外，在更年期期间，女性还需注意保持心情愉悦，减少工作压力，经常进行户外活动，多饮水，及早期及时就医检查等，才能真正的和谐身心，愉悦过更年期！ 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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