心理健康第十二讲知识点，健康饮食经济食谱一日三餐

心理健康第十二讲——健康饮食经济食谱一日三餐

健康饮食是指采用合理的营养搭配、营养摄入结构，满足不同年龄、不同人群和性别的营养需要，实现形体健康、营养均衡的适宜饮食。

经济型饮食也称为“节俭餐”，可以多吃一些低热量、低脂肪的食物，少吃高热量、高脂肪、有毒性的食物，如淀粉、含糖量高的饮料等，保证营养均衡，减少家庭的营养费用。

一日三餐是指：每天摄入的能量，从早餐、午餐、晚餐以及加餐4次就可以完成，这四餐都应有适当摄入量，以满足营养需求。

一、早餐

早餐应该吃全麦食物，如全麦面包、牛奶、全麦杂粮类、谷类食品等，营养吸收佳，每日一份就可以满足人体所需的维生素和矿物质。同时，也应摄入适量容易消化的水果，如苹果、橙子、香蕉等，对人体的营养状况也有帮助。

二、午餐

正餐的主食应选择一份谷薯类，如大米、小米、糙米等，搭配有营养的蔬菜、蛋类和畜禽肉类，可以充分满足人体的营养需求。搭配上果汁、牛奶等，营养又更加完整。

三、晚餐

晚餐可以搭配谷薯类，如意大利面、通心粉等，搭配更多的蔬菜，不吃太多肉类食物，可以减少肉类食物摄入。同时晚餐也可以多吃水果，如西瓜、苹果、橙子等，果汁也是可以的。

四、加餐

加餐尽量不要吃太油腻、热量太高的食物，例如炸鸡，炸薯条等，可以额外摄入营养富的豆类食品，比如红豆薏米粥、豆腐等，补充营养，同时也不会让营养失衡。

以上就是心理健康第十二讲——健康饮食经济食谱一日三餐的内容，健康饮食不仅使营养均衡，更可以让你节省营养费用，远离营养不良，让我们跟随健康饮食，坚持健康饮食，健康快乐地度过每一天。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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