健康饮食瘦脸食谱图片大全，腊八养生小知识

腊八是农历十二月初八，也是中国传统的节日之一。在华人社区中，腊八节一般都会吃腊八粥，以庆祝这个特殊的日子。腊八粥不仅味道美味，而且有助于健康和养生，特别是在冬季。此外，除了腊八粥以外，还有许多其他的养生小知识，下面我们就一一来说。

一、腊八食谱--腊八粥

腊八粥是腊八节的代表饮食，它是泡制从腊八起的一种养生粥品。腊八粥是一种具有养生作用的食品，它具有清热祛湿、补虚填精、利尿排毒、健脾养胃等作用。腊八粥的材料含有腊八果、芝麻、莲子、小米等。以下是腊八粥的食谱：

材料：

5个腊八果，30克枸杞、30克白芝麻，50克黄米，50克糯米。

做法：

1. 将黄米、糯米浸泡30分钟，洗净后沥干水分。

2. 将腊八果用热水泡5-10分钟，然后剥去果皮，去掉果核。

3. 锅中放适量清水，小火煮开后加入黄米、糯米，煮至8成熟。

4. 把腊八果肉、枸杞、白芝麻加入锅中，搅拌均匀后再煮10分钟。

5. 最后加适量清水，煮至粥熟即可。

二、腊八要养生，注意事项

1. 忌过度食用

腊八是冬季阳气渐衰的时期，人体需要补充营养和能量，因此腊八粥的营养和补益功能不容置疑。但是，腊八粥也不能过度食用，以免消化不良，影响健康。

2. 不宜在夜间食用

由于腊八粥具有养胃暖身的作用，很多人喜欢在晚上食用。但是，夜间进食会影响肠胃消化，加重肠胃负担，导致身体疲劳，影响睡眠质量。因此，最好在白天食用。

3. 注意饮食结构

腊八粥是一种以粥为主的食品，适量食用可以补益身体，但是不应作为主食。为了保证身体健康，饮食结构要合理，同时应适量搭配其他营养丰富的食品。

4. 适度减盐

腊八粥中含有一定量的盐分，因此糖分的摄入应适度减少。过多食用盐分会增加体内水分，容易引起水肿，因此减盐可以降低危险。

5. 饮食卫生

在制作腊八粥之前，要彻底清洗材料，严格做好食品卫生防护措施，确保路上每一个环节的食品安全。同时，腊八粥不宜存放过久，一定要尽快食用，并在冰箱里保鲜。

三、其他养生小知识

1. 多吃清淡食物

冬季天气寒冷，很多人容易食欲不振，但这时应该多吃清淡食物，以利于身体排泄废物，促进食物的消化吸收。

2. 饮食合理搭配

在腊八节期间，要注意饮食合理搭配。应多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类等食品，减少油炸、高热量、高脂肪、高盐分的饮食。

3. 多喝水、少饮酒

冬季天气干燥，人体需要更多的水分来补充体内流失的水分。同时，少饮酒，因为过多饮酒会损伤肝脏，加重身体负担，同时也会对心脏造成危害。

4. 适度运动

适度运动可以增强卫生系统，增强心肺功能，有利于增强体质，预防疾病。但是在寒冷的天气里应注意保暖，不要过度劳累。

在腊八节期间，我们要注意养生保健，合理饮食饮食结构，适度运动，有助于增强身体抵抗力。以上介绍的腊八食谱和养生小知识都可以给我们提供一些借鉴和参考，希望大家在腊八节期间健康、快乐。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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