大学心理健康有哪些知识点，例假饮食健康食谱表图解

例假期间不仅需要注意个人卫生，还要特别关注饮食，为身体提供足够的营养和能量，有利于身体健康。以下是例假期间适宜食用的健康食谱表，在平衡营养的基础上，注意膳食结构，并避免食用过多的垃圾食品和刺激性食品。

1. 瘦肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质以及铁质、锌质等矿物质，有利于增强身体的抵抗力和免疫力，适量食用瘦肉可以减轻例假时期的身体疲劳感。

2. 鸡蛋

鸡蛋中富含的营养物质，例如维生素D、蛋白质、卵磷脂等，有利于促进身体新陈代谢，补充营养成分，而且可以提高女性的女性荷尔蒙分泌，缓解痛经的症状。

3. 黑豆

黑豆中含有铁质、蛋白质等多种营养成分，有助于调理内分泌，缓解经前综合症，促进血液循环，减缓痛经的症状。

4. 西蓝花

西蓝花中含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素等，其营养价值极高，有助于纾解压力，改善情绪，缓解痛经等症状。

5. 菠菜

菠菜中含有丰富的叶绿素、维生素C、维生素E等多种营养素，有利于调节内分泌，缓解经前综合症，提高身体免疫力。

6. 坚果

坚果不仅含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质等营养成分，而且还富含抗氧化物质，可以促进女性的血液循环，缓解痛经等症状。

7. 红枣

红枣中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进血液循环，缓解痛经，同时还有助于提高女性的免疫力，改善女性的营养状况。

总的来说，例假期间的饮食应该以多吃清淡、易消化、营养丰富的食物为主，尽量避免油腻、刺激性的食物，如烧烤、辣椒等。此外，饮食应注意规律，不吃过量，保证充足的睡眠和休息，有利于身体的恢复和健康。最后要提醒的是，在例假期间，如有头晕、乏力、呕吐等症状时，应及时就医。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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