静雅养生小知识，中老人健身运动操教程

中老年人是人生中最需要运动的时候，也是最应该重视运动的时候。人体随着年龄的增长，肌力、骨密度、心肺功能以及柔软度等等都会逐渐下降，这就需要通过适当的运动保持身体的健康和功能性。

下面介绍一组适合中老年人的健身运动操。

热身

热身是每次运动的必不可少的一环，对于中老年人尤其重要。热身可以使身体渐渐适应运动，减少运动时受伤的概率。

1. 头部运动：先上下运动，再左右运动，每次重复5次。

2. 肩部运动：先向前旋转，再向后旋转，每次重复5次。

3. 手臂运动：先向前伸展，再向侧面伸展，每次重复5次，同时可以转动手腕，每次重复5次。

4. 上臂运动：双手扶腰，向左右侧弯，每次重复5次。

5. 腿部运动：单腿轻轻踢后，再轻轻踢前，每次重复5次。

主要运动

1. 抬膝运动：双手向前举起，然后抬起右膝盖，左臂向右侧伸展，左腿同时向左侧踢出，重复5次后换另一侧，这样连续进行10次。

2. 侧跨步运动：双腿前后距离大约为肩宽，然后慢慢向左侧踢出左腿，身体跟着左侧弯曲，等左腿踢到最大时，再恢复站姿。然后再向右侧踢出右腿，身体同样要跟着弯曲，重复10次。

3. 前蹬运动：在平坦的地面上，双腿均匀分开，手臂平舒伸直，然后左脚向前迈出，重心要转移到左脚上，直至大腿几乎与地面平行，等左脚踩到最前面后，再用力将右脚跨出，直至两腿分开至肩宽，重复10次。

4. 双手向上举伸运动：双脚并拢站立，双手放置身体两侧。然后将双臂向上移动，直至双手伸直。重复10次。

5. 俯卧撑：俯卧在地板上，两臂与肩膀平齐，两手手心向下。然后将身体向上推起，直到两臂伸直，重复10次。

结尾

运动最后一定要进行适当的拉伸和放松，以便减少肌肉及韧带机能受伤。

以上五个主要运动加上热身和结尾的拉伸及放松动作，不仅锻炼了身体，还有助于改善心理状况、减轻焦虑和抑郁的症状。而这组运动可以通过简单易行的方式，让中老年人在家中就可以完成，不必去健身房花费额外开销。当然，在进行运动前，最好听从医生的建议，确保自己的身体状态适合进行这组运动。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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