徒手健身运动教程，清明中医养生小知识视频

随着现代生活的发展，很多人都拥有了良好的生活条件和体育设施，但是很多人因为各种原因，都不愿意或者无法去到健身房或者运动场地进行锻炼。而“徒手健身运动”就成为了一种经济、实用、方便的选择。

徒手健身运动在运动方式、适应人群、运动效果等方面比较具有优势。那么，有哪些徒手健身运动可以让人们在家中或者户外进行呢？下面，我们来进行介绍。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种很受欢迎的徒手健身运动，它可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。想要达到比较好的锻炼效果，我们需要进行正确的俯卧撑姿势：首先，躺在地上，双脚并拢并支撑地面。然后，将手放在肩部的两侧，双手与肩平行。最后，利用胸肌的力量将身体向上推。

2. 坐姿抬腿

坐姿抬腿的动作可以锻炼腹部和腹肌，是很有效的瘦腰运动。我们需要坐在地上，伸直脚踝并抬起双腿。然后，利用腹肌的力量将双腿放下并重复练习。

3. 平板支撑

平板支撑可以锻炼特定肌肉群，并且可以提高核心稳定性。我们需要趴在地上并将手肘放在地面上，手臂弯曲，将身体提起，直到身体呈现一条直线。然后，保持这个姿势，通过核心稳定性保持身体的平衡。

4. 攀爬式

攀爬式是一种既可以进行室内运动，又可以进行户外运动的徒手健身运动。它可以锻炼手臂和肩部的肌肉，提高协调能力。我们可以选择墙壁、城市中的空旷地带等多种场地练习。

5. 哑铃卷颈

哑铃卷颈可以锻炼肩部、胸部和上臂肌肉。我们需要持一个哑铃并将它放在肩上。然后，利用两手的力量将哑铃向上推起，并将它保持在头的后方。最后，将哑铃放回肩膀上并重复练习。

总结

徒手健身运动不仅可以在家中、户外等自然环境中锻炼身体，而且其动作简单易学，并且适应人群广泛。当然，对于想要进行徒手健身运动的人来说，最重要的是要选择适合自己的运动，并注意安全问题。如果你愿意尝试，相信你会发现徒手健身的乐趣和惊喜。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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