百度健康饮食清淡食谱图片，人体蛋白质不够应该补充什么产品

人体需要蛋白质作为细胞的基本构件以及制造酶、激素、抗体等生理活动所需要的物质，但是蛋白质是人体无法自行合成的营养素，必须从外部摄入。如果人体蛋白质摄入不足时，就会出现蛋白质缺乏症，表现为体重下降、肌肉失去弹性、免疫力下降等症状。因此，当人体蛋白质不够时就需要补充一些含有蛋白质丰富的产品。

第一种：肉类

肉类含有丰富的蛋白质，如鸡肉、猪肉、牛肉等，是补充人体蛋白质的好选择，而且肉类蛋白质种类齐全、营养均衡、吸收率高。肉类的蛋白质是人类营养的重要来源，同时还富含人体所需的铁、锌、钾等微量元素和维生素B群等，有利于增强身体的免疫力。

第二种：鱼类

鱼类中含有高质量的蛋白质，而且鱼蛋白质含有人体必需的各种氨基酸，尤其是珍珠鱼、秋刀鱼等深海鱼所含的多不饱和脂肪酸（ω-3）是人体生长发育和生命活动所必需的重要营养物质。适当地食用鱼类对人体的健康有很大好处，可以增加人体对维生素D的吸收，促进钙质的吸收和代谢，有助于骨骼的生长和骨干支撑；同时，鱼类中的ω-3脂肪酸还可以降低血脂和血胆固醇水平、抑制血小板凝集作用、预防动脉硬化等。

第三种：蛋类

蛋类含有全面的营养成分，是人们日常膳食中的重要组成部分，其中的卵磷脂、维生素B2、B6等营养成分对人体十分重要。蛋白质含量很高，蛋白质质量也很好，蛋白质对人体生长发育、修复组织，提供能源等起着重要作用。而且蛋黄中的卵黄素含量较高，也具有降低胆固醇的作用。

第四种：豆制品

豆制品中富含优质的植物蛋白和B族维生素，尤其是豆类中富含丰富的大豆异黄酮素和大豆卵磷脂等天然植物化合物，对人体有一定的保健作用。而且豆制品的蛋白质含量高，含有所有的必需氨基酸，相对于动物蛋白，豆制品中的蛋白质更容易被人体吸收利用，而且豆制品中还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白质及碳水化合物，是非常健康的食品。

在补充蛋白质的过程中需要注意的是，合理食用，并不是一味地多吃，要结合个人的饮食需求和身体状况，根据具体情况进行适当搭配。此外，不建议通过过多食用高蛋白饮食压制食欲以达到减肥目的，长期大量摄入蛋白质过多，很容易导致慢性肾脏病、磷酸钙代谢障碍等健康问题。因此，补充蛋白质更应以健康为先，科学饮食才能让身体保持强健。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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