如何健康减肥20斤，150斤减脂菜谱

减肥，特别是减掉20斤的体重是一项十分困难的任务。然而，健康减肥始终是一项有意义的事情。减肥并不仅仅是寻求一个好的外表，更是一个保持身体健康的关键性一步。下面将介绍如何通过健康的饮食和锻炼计划来使你成功减掉20斤。

饮食

要减肥的人一定要控制饮食量，同时选择高营养、低卡路里和低脂肪的食物，食物还要多变化，每天吃不同的组合。以下是一些适合150斤减脂的菜谱：

早餐：

1. 健康蛋饼

这是一个简单又美味的早餐选择。将两个鸡蛋搅拌均匀，并加入1/4杯牛奶、1/4杯蓝莓、一点盐和胡椒调味即可。放入煎锅中制作，翻转后煮约两分钟即可。

2. 燕麦粥

燕麦粥是一个健康、高效的早餐选择。将一杯无糖的燕麦放进锅子里，加入两杯水和一些蓝莓。煮熟后，用新鲜的莓子或者香蕉、核桃仁作为配料。

3. 菜单三明治

将全麦面包片铺在餐垫上，并在其中加入烤鸡、切成薄片的牛油果、切成细丝的黄瓜和紫甘蓝。将另外一片面包覆盖在上面，夹饼搭配一杯脱脂牛奶食用。

中餐：

1. 墨西哥鸡肉沙拉

该沙拉容易准备，营养丰富，同时既适合吃在家中，又适合在公司或学校中享用。将1/4杯鸡肉、莴笋、甜椒和豆子混合在一起，并加上1/4杯无脂酸奶油。加入香菜和洋葱后搅拌均匀就可以食用了。

2. 金枪鱼蔬菜色拉

将一些生菜、西红柿、黄瓜、橙子、一个硬煮过的鸡蛋、1/4杯金枪鱼和黑麦面包切成小块。将以上所有的食材混合在一起，并加入一些柠檬汁和橄榄油以提高味道。混合在一起，这道色拉就可以享受了。

3. 柠檬鸡肉和米饭

将鸡肉和柠檬切成小块，用橄榄油和盐来调味。将米饭煮熟，加上一些蔬菜，准备一个鹅膏樱桃番茄罐头作为所有浇头。将鸡肉和米饭混合在一起即可。

晚餐：

1. 香肠蔬菜炒饭

将瘦肉肠切成小块，在煮熟的米饭中加入肠块、芹菜、红菜和胡萝卜。调味料有蒜、姜和鱼露，同时用黑胡椒一起炒。

2. 辣味黑豆炒蛋

黑豆具有高纤维与健康的蛋白质。加上鹤顶红和圆葱后，鸡蛋的味道更加好。用黑胡椒和混合香料调味。

3. 土豆鸡肉三明治

加入切成小块的煮熟土豆、胡萝卜和煎熟的鸡肉，铺在烤面包片上。同时，加黄瓜片、生菜和玉米片就可以大功告成了。

锻炼

减肥的过程中不能只靠饮食来减重，再辅以适当的运动才能真正健康减重，而不是简单的减少卡路里摄入量，甚至是饿肚子。锻炼对于减肥的效果有很大影响，下面列出的是适合减脂的锻炼方案：

1. 慢跑

慢跑是减肥的一种极好的方式，它可以有效的燃烧脂肪。慢跑的持续时间和频率随你的身体状况而变化。如果你刚刚开始慢跑，先从10-15分钟每日慢跑几次开始，然后逐渐地增加慢跑时间。

2. 游泳

游泳是减脂的一种很好的方式。在水中运动是不会对关节造成压力，从而减少运动造成的感觉不适。游泳是一项全身性的训练方式，能够有效的燃烧脂肪，并减少欲望食品的摄入。

3. 有氧健身操

有氧运动的重点在于Cardio和Heart的固定和反复训练，强化心肺功能，增加新陈代谢速率，并协助降低体脂。

4. 瑜伽

瑜伽是一种可以改善身体柔韧性和心态的锻炼方式，能够平衡身体内的荷尔蒙水平，从而减轻身体的压力水平，提高身体功能。此外，瑜伽还可以缓解负面情绪，减少“饥饿”的感觉。

总结

如果你想减掉20斤，就需要执行一套有计划的健康饮食和锻炼计划。选择高营养、低卡路里和低脂肪的食物，食物还要多变化，每天吃不同的组合。锻炼的形式也要根据您的身体状况和偏好，选择慢跑、游泳、有氧健身操和瑜伽等方式。通过有计划、健康和长效的减肥方式，成功减掉20斤的机会就越来越大。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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