减脂人体必须补充的营养，皮肤养生小知识视频大全

减脂不仅仅是控制摄入热量，还需要注意补充身体所需的各种营养素，以维持机体的正常功能，保证健康减脂效果。以下是减脂人体必须补充的营养素：

1. 高蛋白质饮食

在减脂期间，增加蛋白质的摄入量有助于维持肌肉组织，防止肌肉流失。此外，高蛋白质饮食有助于提高饱腹感，减少不必要的食物摄入。建议每天蛋白质的摄入量占总热量摄入量的20%-30%，来自瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐等。

2. 足够的脂肪

虽然减脂期间需要减少脂肪的摄入量，但是身体仍然需要一定量的脂肪来保持正常的生理功能，例如维护脂溶性维生素的吸收。建议每天脂肪的摄入量不低于总热量摄入量的15%，来自植物油、坚果、鱼类等。

3. 多种维生素和矿物质

减脂期间，摄取充足的维生素和矿物质非常重要，以确保身体免疫力、能量代谢和健康的细胞功能。推荐品类包括：绿色蔬菜、水果（例如草莓、柚子、橙子等）、豆类、全麦食品、奶制品。

4. 充足的水分

适量的水分摄入不仅可以对代谢和能力方面有帮助，还可以缓解饥饿感并增加饱腹感。建议每天摄入充足的水分，最好是轻微的饮水而非饮用其他软饮料（例如能量饮料、含糖饮料等）。

所以，减脂人体必须补充的营养包括高蛋白质饮食、足够的脂肪、多种维生素和矿物质以及充足的水分摄入。我们应该注意控制饮食总热量摄入的同时，注意从不同食物来源中摄取多种营养素，以确保身体不会因为长期热量限制而出现失调的情况，留心调整自己饮食的同时，合理搭配运动方案，促进新陈代谢，保持身体的健康。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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