中年人心脏健康饮食食谱，2020霜降养生小知识

2020年霜降节气已经到来，进入了寒冷的冬季，对中年人来说，保持心脏健康尤为重要。要想让心脏保持健康，不仅需要注意正常作息和生活习惯，还要注意饮食。本文为大家介绍中年人心脏健康饮食食谱，希望能够对大家有所帮助。

一、低盐饮食

中年人应该控制自己的盐摄入，每天的摄入量控制在6克及以下。盐分过多会导致高血压等心血管疾病的发生，对心脏造成很大的危害。因此，我们可以尝试采用低盐的方式来烹制菜肴，例如适量使用调味料代替盐分，多吃清淡口味的食物，减少食品加工的过程等。

二、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助我们降低胆固醇和血脂水平，预防心脏疾病的发生。中年人可以多食用一些富含膳食纤维的食物，例如燕麦、豆类、全谷类、芹菜、胡萝卜等，这些食物都能够帮助我们保持心脏健康。

三、烹制方式尽量清淡

中年人在烹制食物时，最好采用煮、蒸、炖等清淡的方式，少用油炸、煎等高油脂、高能量的烹制方式，这样能够有效地避免摄入过多脂肪和热量，保护心脏健康。

四、合理选择脂肪酸

中年人应该注意选择合适的脂肪酸，对于高胆固醇血症的人群，最好选择不饱和脂肪酸，例如鱼油、亚麻籽油等。同时，还可以多食用富含草酸的食物，能够降低血脂和胆固醇水平，对保护心脏健康有很大的帮助。

五、增加蛋白质摄入量

合理增加蛋白质的摄入量，能够帮助我们维持健康体重，有助于降低高血压、糖尿病等心脑血管疾病的风险。中年人可以选择一些低脂、高蛋白的食物来保持心脏健康，例如鱼肉、鸡肉、豆类等。

总结

以上就是中年人心脏健康饮食食谱的介绍，希望能够对大家有所帮助。在日常的生活中，我们应该积极调整自己的饮食习惯，保持均衡营养的摄入，增加运动，合理控制体重，保持心理舒畅等，这样才能真正的保护心脏健康。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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